¿Es perjudicial el ruido blanco durante toda la noche?
A un nivel suave, no hay indicios de ello. Manténgalo por debajo de cincuenta decibelios, más o menos el nivel de una lluvia suave, y no coloque la fuente junto a su cabeza.
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- Ruido y sueño: crear silencio en un mundo ruidoso
Crear silencio en un mundo ruidoso
Respuesta breve
No es el volumen de un sonido lo que le despierta, sino su cambio repentino. Un sonido de fondo constante, ya sea ruido blanco, rosa o marrón, reduce ese contraste, de modo que un portazo o un coche que pasa provocan menos microdespertares y sus ciclos de sueño se mantienen intactos.
- Contraste
- No le despierta el volumen, sino el cambio
- Microdespertar
- Lo que el enmascaramiento ayuda a evitar
- Rosa / marrón
- Variantes más suaves que muchos prefieren
Cómo funciona el enmascaramiento
Un sonido de fondo constante reduce el contraste entre el silencio y un ruido repentino. Su cerebro registra menos el pico como algo nuevo y usted permanece en su fase de sueño. Es lo que se llama enmascaramiento auditivo.
Muchas personas encuentran el ruido rosa (tonos más graves, como la lluvia) o el ruido marrón más tranquilos que el clásico ruido blanco. No ponga la fuente demasiado alta: basta un nivel suave y constante, y más volumen juega en su contra.
Enmascarar o bloquear
Con un ruido ambiental variable (una calle, un vecino, una pareja que llega más tarde), enmascarar suele funcionar mejor que bloquear. Con un ruido fuerte y continuo, bloquear con tapones para los oídos es más eficaz.
El ruido más subestimado de un dormitorio procede del interior: un reloj que hace tictac, un frigorífico al otro lado de la pared o una cama que cruje con cada movimiento. Esto último es una de las razones por las que una buena cama se construye tan silenciosa.
Fuentes
- Messineo et al. (2017). Broadband sound administration improves sleep onset latency. Frontiers in Neurology.
- Riedy et al. (2021). Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews.
- Basner et al. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. The Lancet.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me despiertan sonidos que mi pareja no oye?
La sensibilidad al ruido durante el sueño varía mucho según la persona y la fase del sueño. De madrugada, con más sueño ligero y REM, todo el mundo se vuelve más sensible, también quienes se consideran de sueño profundo.