¿Sigue funcionando si me duermo?
Entonces habrá dormido, y eso en sí no es malo. Pero que sea breve: si durante una sesión se queda dormido más de media hora, sí resta presión de sueño a su noche.
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- NSDR y yoga nidra: descansar sin dormir
Descansar sin dormir
Respuesta breve
El NSDR (non-sleep deep rest, descanso profundo sin sueño) y el yoga nidra son protocolos guiados que le llevan a un estado de relajación profunda, entre la vigilia y el sueño. Restauran la concentración, reducen el estrés y facilitan conciliar el sueño, sin que tenga que llegar a dormirse. Bastan de diez a veinte minutos.
- 10 – 20 min
- Suficiente para recuperarse de forma notable
- Duermevela
- Relajación profunda, pero sin dormir
- Sin perder presión
- No resta horas a su noche
Qué es
El yoga nidra, el sueño yóguico, es una técnica centenaria; NSDR es el término moderno y neutro popularizado por el neurocientífico Andrew Huberman. En ambos casos sigue una guía hablada de escaneo corporal y respiración que lleva sus ondas cerebrales hacia el umbral del sueño.
Permanece lo bastante despierto para estar consciente, pero lo bastante relajado para restablecer su sistema nervioso.
Por qué es distinto de una siesta
Una siesta larga por la tarde consume su presión de sueño y dificulta conciliar el sueño por la noche. El NSDR no, porque no llega a dormirse. Obtiene la recuperación sin pagar la factura por la noche.
Eso lo hace especialmente adecuado para la parte de tarde de una estancia: llega a descansar, y su noche queda intacta para lo que de verdad importa.
Fuentes
- Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
- Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
- Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con la meditación?
La meditación entrena la atención, normalmente sentado y despierto. El NSDR busca, en cambio, la máxima relajación tumbado, hacia el umbral del sueño. Requiere menos práctica que la meditación y funciona en casi todo el mundo desde el primer momento.