¿Cuánto dura el jet lag?
Depende del número de husos horarios y de la dirección. Cuantos más husos y más hacia el este, más dura: desde unos días hasta más de una semana. La luz en el momento adecuado puede acortarlo considerablemente.
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- Jet lag: cómo ajustar su reloj más deprisa
Jet lag
Respuesta breve
El jet lag aparece porque su reloj interno va por detrás de la hora local, y ese reloj solo se desplaza despacio. La palanca principal es la luz en el momento adecuado: por la mañana tras viajar al este, al anochecer tras viajar al oeste. Hacia el este cuesta más que hacia el oeste. La melatonina puede ayudar; consulte su uso y dosis con su médico o farmacéutico.
Por qué el este cuesta más
Su reloj interno funciona de forma natural algo más despacio que veinticuatro horas. Acostarse más tarde resulta, por tanto, más fácil que acostarse antes, y eso es justo lo que le pide el oeste. Hacia el este, el reloj tiene que adelantarse, en contra de su propia tendencia.
La luz es el volante
La luz es la señal más fuerte para su reloj. Tras viajar hacia el este, busque la luz de la mañana y evite la luz intensa a última hora de la noche; tras viajar hacia el oeste, busque la luz del final de la tarde y del anochecer.
Con diferencias horarias muy grandes, la cuestión se vuelve más precisa: la luz en el momento equivocado puede empujar el reloj en la dirección contraria. Quien hace con frecuencia vuelos largos se beneficia de un horario calculado para cada viaje.
Antes de salir y durante el viaje
En los días previos a la salida, desplace su hora de acostarse una o dos horas hacia la de su destino. Duerma en el avión cuando sea de noche en el destino y permanezca despierto cuando allí sea de día.
A la llegada
Viva cuanto antes en la hora local. Una cabezada breve si de verdad no puede evitarlo, nada de una siesta larga. Cafeína por la mañana, no por la noche.
Y procúrese una habitación que colabore: oscura, fresca y silenciosa. Si le gusta dormir en una Hästens cuando viaja, nuestra guía de hoteles le muestra dónde puede hacerlo.
Melatonina
En la mayoría de los estudios controlados, la melatonina redujo los síntomas del jet lag. El momento y la dosis marcan la diferencia, y las normas sobre su disponibilidad varían según el país. Consúltelo con su médico o farmacéutico antes de tomarla.
Fuentes
- Sack (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine.
- Czeisler et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda la melatonina contra el jet lag?
En la mayoría de los estudios controlados, sí. El momento y la dosis importan; consulte su uso con su médico o farmacéutico.
¿Es peor el jet lag hacia el este o hacia el oeste?
Hacia el este. Su reloj funciona de forma natural algo más de veinticuatro horas y, por eso, se desplaza más fácilmente hacia más tarde que hacia más temprano.