Su cronotipo es su preferencia, determinada genéticamente, sobre cuándo duerme y cuándo está más alerta: desde la alondra madrugadora hasta el búho trasnochador. No puede cambiarlo de raíz, pero sí ajustar a él sus horas de sueño, su trabajo y su esfuerzo. Aproximadamente la mitad es hereditaria.
Su cronotipo lo determinan en gran medida sus genes, por ejemplo variantes del gen PER3, y es aproximadamente hereditario en la mitad. También se desplaza con la edad: los niños pequeños y las personas mayores son más madrugadores; los adolescentes y los adultos jóvenes, más tardíos.
No es, por tanto, una cuestión de fuerza de voluntad ni de pereza. Obligar a una persona vespertina a rendir a primera hora de la mañana es como pedir a una persona matutina que pase la noche en vela.
Observe su preferencia natural un día libre sin despertador: ¿cuándo se duerme y cuándo se despierta descansado? Esa franja revela su cronotipo mejor que cualquier cuestionario.
La distancia entre su franja natural y la que le impone su semana laboral se llama jet lag social. Cuanto mayor es esa distancia, más sueño recupera cada fin de semana, y más inestable sigue siendo su ritmo.
Si usted y su pareja duermen con ritmos distintos, eso suele importar más que la cama que elijan. Quien se acuesta horas antes que el otro se despierta con cada movimiento al otro lado.
Justo ahí marcan la diferencia una construcción por mitades y una cama que no transmite el movimiento, y por eso es una de las primeras preguntas de la entrevista inicial.
No de raíz. Con horas de despertar constantes y luz intensa por la mañana puede adelantar su ritmo entre una hora y hora y media, pero su preferencia innata sigue estando debajo. Ajustar su agenda suele compensar más que ajustarse usted.
Es más la regla que la excepción. Lo que ayuda es una cama que no transmita el movimiento y esté construida por mitades, y unos acuerdos sobre la luz y el ruido durante la hora en que no van al mismo compás.