El dormitorio ideal es fresco, en torno a dieciocho grados, con una humedad de entre el cuarenta y el sesenta por ciento. El frescor ayuda a que su temperatura central realice el descenso de 1,2 grados necesario para conciliar el sueño; la humedad adecuada mantiene tranquilas sus vías respiratorias y su piel y evita el moho.
Su cuerpo inicia el sueño cediendo calor a través de la piel; un entorno fresco lo acelera. En torno a dieciocho grados funciona mejor para la mayoría de las personas. Dormir con demasiado calor suprime tanto el sueño profundo como el REM y produce noches inquietas.
El material de su cama cuenta aquí más de lo que la mayoría cree. Las fibras naturales como la lana, el algodón y la crin de caballo evacuan la humedad y dejan pasar el calor; los materiales cerrados lo retienen. Esa diferencia no la notará en diez minutos, pero sí a las cuatro de la madrugada.
Un aire demasiado seco, por debajo del cuarenta por ciento, irrita las vías respiratorias y la piel. Demasiado húmedo, por encima del sesenta por ciento, resulta cargado y favorece los ácaros y el moho. Entre esos dos valores hay un margen amplio y cómodo.
En nuestras casas, el problema es el invierno: la calefacción reseca mucho el aire. Un higrómetro de unas decenas de euros le dice en un día si esto le afecta.
Para la habitación no; para usted sí, y de eso se trata precisamente. Usted se tapa; es su entorno el que debe estar fresco para que su cuerpo pueda ceder calor. Quien lo encuentra demasiado frío suele tener una ropa de cama demasiado cálida, no una habitación demasiado fría.
Es posible. Los materiales que reaccionan al calor, como la espuma viscoelástica, lo retienen; las fibras naturales, en cambio, evacuan la humedad y el calor. Quien se despierta por la noche porque se acalora debería mirar primero ahí, no al termostato.