¿Debe ser firme una cama si tengo dolor de espalda?
Es un error muy arraigado. Una cama demasiado firme, de hecho, tuerce la columna de quien duerme de lado. Lo que importa es si su espalda queda recta en la postura en la que pasa más horas.
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Lo que pide su postura al dormir
Respuesta breve
La cama y la almohada adecuadas mantienen su columna en una línea neutra, y lo que eso exige varía según la postura. Quien duerme de lado necesita alivio de presión en hombro y cadera, además de una almohada más alta; boca arriba, más soporte en la zona lumbar y una almohada más baja; boca abajo, una base firme y una almohada muy fina o ninguna.
- De lado
- Alivio de presión y una almohada más alta
- Boca arriba
- Soporte lumbar, almohada baja
- Boca abajo
- Base firme, almohada muy fina
Quien duerme de lado
Si duerme de lado, su hombro y su cadera son los que más presionan sobre la cama. Esos puntos deben poder hundirse mientras su cintura sigue sostenida; de lo contrario, su columna cede o, por el contrario, se ve empujada hacia arriba.
La almohada rellena el espacio entre el hombro y el cuello y, por eso, es más alta y más firme que para otras posturas. Cuanto más anchos sean sus hombros, más alta puede ser esa almohada.
Boca arriba y boca abajo
Boca arriba, conviene que la zona lumbar quede sostenida sin que se hundan las caderas. La almohada es más baja, para que el cuello no se incline hacia delante.
Dormir boca abajo es lo que más carga la zona lumbar y el cuello. Una base más firme evita que la cintura ceda, y una almohada muy fina, o ninguna, mantiene el cuello en posición neutra. Quien duerme boca abajo y tiene molestias suele ganar más con otra postura que con otra cama.
Por qué esto se ve de noche y no de día
En una tienda se tumba de forma consciente, normalmente boca arriba, vestido y de día. Así no es como duerme. La postura en la que pasa más horas la elige su cuerpo de forma inconsciente, a oscuras.
Lo que valora a la mañana siguiente no es, por tanto, si estuvo cómodo, sino si se levanta sin rigidez y cuántas veces cambió de postura durante la noche.
Fuentes
- Radwan et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health.
- Jacobson et al. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
- Gordon et al. (2010). Pillow use: the behaviour of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of Pain Research.
Preguntas frecuentes
Mi pareja y yo dormimos de forma muy distinta. ¿Es posible en una sola cama?
Sí, y precisamente para eso existe la construcción por mitades. Con una gran diferencia de peso o de postura, esa elección pesa más que el modelo que escojan.